どうして浮腫みになっちゃったの?50歳がひも解く浮腫みの原因と解消法

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最近机に向かうことが多くなって、なんだか足が重くて痛い。

辛いなあって感じていて何の気なしに足を触るとパンパンに足が張っている。

な、、、なんだ!?
脛(すね)のあたりを押すとパンパンに腫れて硬いし、押した跡が戻らずへこんだまま。

あらああ、、浮腫(むくみ)だわ。

今の私の状態です。

皆さんの中にもこう感じている方はいませんか?

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どうして浮腫みになっちゃったのか

やっぱり座りっぱなしがいけないわねえ。

分かっていても、集中すると座っている時間が多くなっちゃうしと、言い訳をします。

動いていた職場ではあまり気にならなかったけど、それでも夕方には足が張って浮腫みました。

でも、今回のこの痛みは辛いです。

座っているほかに、なにか原因があったかしら?

浮腫みが起こる原因は何かしら?

浮腫みの原因を調べてみました。

1立ち仕事や長時間同じ姿勢で居る

2女性特有の浮腫みがある

3水分塩分の取りすぎやアルコール飲酒

4水分不足・精神的ストレス

5薬の副作用

6病気からの浮腫み

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1立ち仕事や長時間同じ姿勢からの浮腫み

心臓から送り出された血液は、全身を回ってまた心臓へ戻ります。

その時、心臓から遠い足は重力の影響により、血管から血液中の水分が出てしまい、また戻りにくい状態なってしまう為浮腫みとなってしまいます。

立ち仕事や飛行機での長時間同じ態勢でいると足の血流が滞ってしまうことが原因の一つです。

私の場合、これが一番だわ。

全く動かなく机の前でモニターとにらめっこしてることが増えました。

立っていてもそれが長くに及べば動いていないことになるので、時間経過で浮腫しやすくなるんですね。

2女性のカラダ故の浮腫み

「足は第2の心臓」と呼ばれています。

心臓から送られた血液は足まで行くと、足の筋肉のポンプ作用によって心臓へ送り返される仕組みです。

足の筋肉の働きを促すためにも足の運動が必要になります。

長時間同じ態勢でいると、運動不足になりがちです。

女性の場合、筋肉量が少ないため血液を促す静脈の力が弱い傾向があります。

また生理前・妊娠中・更年期などはホルモンのバランスが変化し、自律神経が乱れ

て血行が悪くなって、浮腫みが生じやすくなります。

3水分・塩分の取りすぎやアルコール飲酒からの浮腫み

水分や塩分量が体内で増えると、血管の中の水分量が増えます。

増えた分外へしみ出すため浮腫みの原因になります。

アルコールを飲むと、血管の透過性が高まるため、血管中の水分が外へしみやすくなるのです。

しみ出た水分は細胞組織に滞るのです。

4水分不足・精神的ストレスからの浮腫み

水分が不足しても浮腫む原因になります。

体内水分量が不足すると、静脈の血行が悪化し、動脈から血液中にしみ出た水分を静脈が吸収出来なくなる状態があります。

そうすると、皮膚と皮下組織内に水が溜まるのです。

また、精神的ストレスにより、自律神経が乱れることで血行が悪くなることがあります。

これが浮腫みの原因となることがあります。

5薬の副作用からの浮腫み

副腎皮質ホルモン剤の服用で顔に浮腫みが出ることがあります。

痛み止めや風邪薬に含まれる非ステロイド鎮痛剤は、尿として排出される水分量が少なくなる傾向があり、顔などに浮腫みが出る場合があります。

血圧を下げる薬や漢方薬にも浮腫みの原因となるものがあるようです。

6病気からの浮腫み

浮腫みを引き起こす病気の一例としては、心不全などの心臓疾患

急性腎炎ネフローゼ症候群などの腎臓疾患

肝臓疾患

甲状腺機能低下

更年期障害などのホルモンのバランスの崩れによる疾患

手術でリンパ管・リンパ節を切除した場合も局所的・一時的に浮腫みを生じることがあります。



浮腫みになる原因の中から自分に当てはまる要因として、長時間同じ姿勢で居たことと水分不足が当てはまると思いました。

あと、足の先などが冷たくなっていることも気が付きました。

浮腫みに気が付いたらどう対処していけばいいのでしょうか?

浮腫みの解消法をひも解いてみる

・お風呂に入って血行を良くする

シャワーだけで済まさず湯船にしっかり浸かり、筋肉を休めるように緊張を緩ませることが良いようです。

入浴時に足や凝った個所のマッサージをして更にリラックス効果を高めるとよいです。

・ヨガやストレッチなど体操を行い、血液循環を促す

浮腫みは血行の悪さから現れる症状なので、血液循環を良くする体操を日中に取り入れるとよいです。

ヨガやストレッチ運動は血行促進に良いようです。

体操や運動を取り入れる時間は、お昼休みなどに少しでも行うと、夕方の浮腫みの残り度合いがかなり違うようです。

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・水分は取りすぎずに良く取る

水分不足でも浮腫みになるので、こまめな水分摂取を心掛けるとよいです。
がぶ飲みや一気飲みは体に悪いです。

また寝る前の水分摂取は朝方の浮腫みに繋がるので、就寝前の水分摂取は避けたほうが良いようです。

・塩分は控える

日常の食事内容を見直して、塩分摂取が多いと感じたら、コントロールをするとよいです。

酢や香辛料で味の工夫をしてゆくとよいです。

自分にあった浮腫みの対処法をひも解く(まとめ)

私の場合は、同じ姿勢で長時間作業し、その間に体を動かすことがなかったため、足が重力に負けて浮腫んできたと思われます。

内臓疾患からの服薬もないいですし、食べ過ぎていますが、飲みすぎもありません。

むしろ、水分不足のほうでした。

作業の合間に体を動かすようにして、水分摂取をしてゆきたいと思いました。

体操は、デイサービス職員時代に覚えた体操もいいと思ったので、次回皆さんにお伝えしたいなあと思っています。

跡は、お風呂に入って体を温めなければ

飲み物も冷たいより暖かいものがいいですよね。

いろいろ工夫してゆきたいともいます。

皆さんの中でお医者さんに通っていてお薬を飲んでいる方や、どうしても不安と思

われる方はぜひにお医者さんに相談してください。

介護現場にいた頃に浮腫みがあった利用者さんを思いだしました。

お年寄りと若い方でも対応が違うと思いますので、また、浮腫みの話を書こうと思います。

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この記事の執筆者

名前:きょおこ

千葉県認知症ケア専門士会東葛地域所属。。介護福祉士・キャラバンメイト
介護支援専門員(有資格)

現在認知症介護の啓発を行っております。

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